Tippek az állítható magasságú asztal használatához
Tartalomjegyzék
Ha még nem vette volna észre, szinte mindenki igyekszik állítható magasságú asztalhoz jutni. De persze nem hibáztathatod őket. Korai kutatások kimutatták az állítható magasságú asztalok előnyeit a termelékenység és az egészség szempontjából. Különösen igaz ez azokra a változatokra, amelyek lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy váltogatni tudjanak az ülés és az állás között.
Valamilyen oknál fogva azonban úgy tűnik, hogy nincsenek egyértelmű iránymutatások és utasítások arra vonatkozóan, hogyan kell ezeket az állítható asztalokat helyesen használni. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezekből az asztalokból, és csökkentse negatív hatásaikat, íme néhány tipp az állítható magasságú asztal megfelelő használatához.
A képernyő és az asztal beállításai
A számítógép képernyőjének helyes elhelyezése az asztal megfelelő magasságával együtt kritikus fontosságú az Ön kényelmének javítása és a munkahelyi sérülések kockázatának minimalizálása szempontjából.
A kezdéshez az állóasztalt körülbelül könyökmagasságban kell beállítani. Ez azt jelenti, hogy a könyökének a padlótól 90 fokban kell állnia. Egyszerű útmutatásként egy 180 cm vagy 1,80 m magas átlagembernek 111 cm vagy 44 hüvelyk magasságban kell beállítania az asztalát.
Állóasztalát az állítható magasságú asztallal körülbelül könyökmagasságra kell állítani úgy, hogy könyökének 90 fokos szögben kell lennie a padlóval.
Másrészt a képernyő pozícióját illetően nincsenek határozott ajánlások. Az általános ökölszabály azonban az, hogy 51-71 cm vagy 20-28 hüvelyk távolságra kell lennie az arcától. Hogy útmutatásul szolgáljon, a távolság ne legyen kevesebb, mint a középső ujj hegyétől a könyökéig.
A képernyő felső részét szemmagasságban kell elhelyezni, csak egy kis, körülbelül 10-20 fokos felfelé dőléssel. A fő gondolat itt az, hogy a nyakad ne dőljön lefelé vagy felfelé.
Eközben a billentyűzetnek a könyök magasságához kell igazodnia, ha laptopot használ. Ez azonban lehet, hogy nem ad más választást, minthogy hátradöntse a képernyőt, miközben a nyaka lefelé dől. Sajnos ez a pozíció hosszú távú használatra nem ajánlott.
A lényeg itt az, hogy a képernyőt és az asztalt is az Ön magasságának megfelelően kell beállítani. Az állítható magasságú asztalnak ErgoHide és a könyöködnek egy vonalban kell lennie, míg a képernyő felső részének szemmagasságban kell lennie.
Váltás az állás és az ülés között
Nem titok, hogy a hosszú órákon át tartó ülőmunka nem tesz jót az egészségnek. De ez nem feltétlenül jelenti azt sem, hogy egész nap talpon kell lenned.
A kutatások szoros összefüggést mutatnak a derékfájás és az olyan állást igénylő foglalkozások között, mint például a gyártósoron dolgozók és a banki pénztárosok.
A hosszú ideig tartó mozdulatlan állásról azt is feltételezik, hogy negatív hatással van az inakra, a lábizmokra és más kötőszövetekre. Ez akár visszerek kialakulásához is vezethet.
A jó hír az, hogy mindezeket a következményeket elkerülheted, ha megpróbálsz váltogatni az állás és az ülés között. Bár a tanulmányok még csak most kezdődtek, úgy tűnik, hogy a 2:1 vagy 1:1 arányú ülő és álló idő optimális az energia- és kényelmi szintek szempontjából, anélkül, hogy a termelékenység csökkenne.
Ez az arány azt jelenti, hogy minden 1 órára, amit munka közben ülve tölt, egy órát állva kell tölteni. Próbáljon meg félóránként vagy egy óránként váltani az állás és az ülés között.
Az egér és a billentyűzet pozíciójának módosítása
A csuklója meg fogja érezni a számítógép előtti hosszú órákon át tartó munka okozta megterhelést. Ezért optimalizálnia kell csuklója helyzetét mind álló, mind ülő helyzetben. Az ajánlott szög, ha állsz, egy kicsit jobban kinyújtott vagy felfelé dől, mint amikor ülsz.
Kiderült, hogy a különbségek figyelmen kívül hagyása azoknál az embereknél, akik gyakran váltogatják az állást és az ülést, nagy csuklós kellemetlenségeket és fájdalmat okozhat.
Ahhoz, hogy csuklóját állva is védve tartsa, ügyeljen arra, hogy az egér és a billentyűzet mindig egy magasságban legyen, miközben csuklója gépelés közben egyenes maradjon.
A termelékenységre és a munkahelyi egészségre jó hatással lehet az állítható magasságú asztalnál az álló és ülő testhelyzet megváltoztatása.
Ha még mindig szenved az időnként fájó csuklótól, akkor a lehető legjobb alátámasztás érdekében érdemes gél egérpadot és állítható billentyűzetállványt használni.
Vásároljon és használjon fáradásgátló szőnyeget az állítható magasságú asztalához
Gyakran látni, hogy a fáradásgátló szőnyegeket olyan munkahelyeken használják, ahol az embereknek hosszabb ideig kell állniuk, például egy pultnál vagy egy termékvonalon dolgoznak.
A jelentések azt állítják, hogy ezek a szőnyegek a lábizmok finom mozgásának elősegítésével elháríthatják a fáradtságot. Ezután fokozhatja a véráramlást és általánosságban csökkentheti a kellemetlen érzést.
A kutatás azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta két vagy több órát töltenek állva, minden alkalommal, amikor fáradásgátló szőnyeget használnak, kevesebb fáradtságot és kellemetlenséget tapasztalnak. Ezek a szőnyegek a derékfájás és a lábproblémák esetén is segítenek. Ezek a fáradásgátló szőnyegek jól jöhetnek, ha az állás miatt derék- vagy lábfájdalomtól szenved.
Ügyeljen arra, hogy az állítható magasságú asztalon az egér és a billentyűzet mindig egy magasságban legyen, és gépelés közben a csuklója egyenes maradjon.
Használja ki a kartámaszok előnyeit
A kartámaszok olyan felületek vagy puha párnák, amelyeket az íróasztalhoz rögzíthet. Ezeket úgy tervezték, hogy csökkentsék a csuklójára nehezedő nyomást, miközben az egeret használja.
Ezt a szempontot az évek során alaposan megvizsgálták, és különböző tanulmányok kimutatták, hogy a kartámaszok jelentősen csökkenthetik a váll- és nyakproblémák kockázatát. Ezeket a kartámaszokat érdemes megfontolni, ha általában problémákat tapasztal, különösen a domináns kéz részéről.
A lényeg
Az állítható magasságú asztal beszerzése csak az első lépés annak érdekében, hogy minden előnyét kiaknázhassa. Bár ezek az asztalok figyelemre méltó funkciójuk és céljuk miatt csodálatosak, a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük, ha tudja, hogyan kell megfelelően használni őket.
A fenti tippek segítségével, a képernyő és az asztal beállításától kezdve a kartámaszok használatáig, biztos lehet benne, hogy az állítható magasságú asztalt a lehető legjobban tudja használni.
